うつぶせ寝日記200926

無呼吸から脱し、眠くならない昼間の暮らしと、日々の快眠を目指すうつぶせ寝日記です。

前回のうつぶせ寝日記から約10日。完全ではないものの、背中や首の痛みが取れました。ひとまずよかったです。

肩・首の痛みがとれるまでの経緯を書きたいと思います。
1.寝返りを打たないと体に支障が出ると予想しました。（前回）
https://miyoshiyah.com/utsubuse-3/

2.仰向け寝も必要だとすれば、仰向けでも無呼吸にならない方法はないかと検討しました。
・「のどちんこを切る」という動画も出てきましたが、とりあえず自分でマウスピースが作れそうでしたので試してみました。世の中何でもあります。
・結果は効果はありそうなものの、無呼吸を防ぐことは無理でした。時々夜中に自分ではずしてしまうこともありました。
・仰向けで寝ているときは無呼吸になってしまうことは仕方なし、ということにしマウスピース作戦は一旦終了しました。

3.今回の痛みの原因は主に（寝返りなしの）横向き寝にあると予想し、就寝時はうつぶせ寝に戻しました。
・うつぶせ寝は呼吸が少々苦しく、首も横向きで無理があるため、横向き寝（体を横向きにして寝る）で就寝していましたが、これをやめてうつぶせで就寝することにしました。
・このとき、苦しさを緩和するため、厚めのタオルを体の顔が向いた側に（顔を左に向けて寝るときは左側の肩から腰のあたりにかけて）敷いていましたが、これを極力薄いものにして寝返りをしやすくしました。
・寝返りはうつようにしました。仰向けでも時々（？）寝るようにしました。

この結果か、うつぶせ寝に戻して約3日ほどでほぼ痛みが取れました。
但し、どうも仰向けで寝る時間が長いと無呼吸の影響があるようで、起きると胸が痛くなっていることがあります。

今後の展開としては以下のことを考えています。
・うつぶせ寝用のまくらを使ってみたい。（真下を向いて寝てみたい。）
・首の運動をして、首が自由に動く範囲を広げる。

あと、体調が回復してきましたのでウォーキングなども再開したいと思っています。涼しくもなりましたしね。